Kunci untuk sukses untuk penurunan berat badan yang sehat
Berat badan Anda adalah tindakan penyeimbangan , tapi persamaan sederhana : jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar , berat badan bertambah . Dan jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar , Anda menurunkan berat badan .
Sejak 3500 kalori sama dengan satu pon lemak , jika 500 kalori dari makanan khas Anda setiap hari pendek , Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu ( 500 kalori x 7 hari = 3500 kalori ) . Sederhana, bukan? Jadi mengapa berat badan begitu sulit ?
Terlalu sering , kita membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit dari yang seharusnya dengan diet ekstrim yang meninggalkan kita pilihan kehidupan yang keras dan diet yang tidak sehat kelaparan berbahaya bagi upaya kami , dan kebiasaan emosional makanan yang mencegah kita sebelum memulai . Tapi ada cara yang lebih baik ! Anda dapat menurunkan berat badan tanpa merasa sengsara . Dengan membuat keputusan cerdas setiap hari , Anda dapat mengembangkan kebiasaan makan baru dan preferensi yang akan membuat Anda merasa puas - dan memenangkan pertempuran dari tonjolan .
Dari penurunan berat badan yang sehat
Meskipun ada solusi " satu ukuran cocok untuk semua " untuk menurunkan berat badan permanen sehat , pedoman berikut adalah tempat yang tepat untuk memulai :
Pikirkan perubahan gaya hidup, bukan diet jangka pendek . Berat badan permanen bukanlah diet ' keajaiban' dapat dicapai. Sebaliknya , berpikir tentang penurunan berat badan sebagai perubahan gaya hidup - komitmen permanen untuk kesehatan seumur hidup . Berbagai diet populer dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan Anda, tetapi perubahan permanen dalam gaya hidup Anda dan makanan adalah apa yang akan bekerja dalam jangka panjang .
Cari bagian dukungan . Dukungan sosial berarti banyak . Program seperti Jenny Craig dan Weight Watchers menggunakan dukungan kelompok untuk mempengaruhi berat badan dan diet yang sehat untuk hidup . Mencari dukungan dalam bentuk keluarga, teman atau kelompok pendukung - untuk mendapatkan dorongan yang Anda butuhkan .
Lambat dan mantap memenangkan perlombaan . Mencoba untuk menurunkan 1-2 pound per minggu untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat . Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat mengambil tol pada tubuh dan pikiran Anda , membuat Anda merasa lesu , dikeringkan , dan sakit . Bila Anda menjatuhkan banyak berat badan dengan cepat , Anda kehilangan sebagian besar air dan otot, bukan lemak .
Tetapkan tujuan untuk membuat Anda termotivasi . Tujuan jangka pendek seperti keinginan untuk masuk ke sebuah bikini untuk musim panas , biasanya tidak bekerja dan ingin merasa lebih percaya diri dan sehat demi anak-anak mereka . Ketika frustrasi dan mogok godaan , berkonsentrasi pada banyak manfaat Anda akan menuai dari menjadi lebih sehat dan lebih ramping .
Gunakan alat untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda . Buatlah jurnal makanan dan menimbang diri sendiri secara teratur dan mencatat setiap pon Anda kehilangan inci . Dengan pelacakan upaya penurunan berat badan Anda , Anda akan melihat hasilnya dalam warna hitam dan putih , yang akan membantu Anda tetap termotivasi .
Perhatikan bahwa mungkin diperlukan beberapa upaya untuk menemukan diet yang tepat untuk tubuh pribadi Anda . Adalah penting bahwa Anda merasa puas sehingga Anda dapat tetap dengan itu jangka panjang . Jika rencana diet tidak bekerja , coba yang lain . Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan .
Kuncinya adalah terus berusaha dan mencoba jangan pernah menyerah untuk diet.